1、觉察情绪

我们的情绪通常都是在我们没有觉察的情况下发生的，如果能很好的觉察到情绪的变化，也许我们会很好的管理好自己的情绪。我们要养成不断反思的习惯。

       2、接纳情绪

人类情绪是人类进化的必然产物，也是促进个人成长的必要能源。积极与消极情绪并存，才能更好的促进个体成长，如果没有消极情绪，那积极情绪也显得毫无意义。我们要接纳我们自己，我们会发脾气，世界上所有人都会发脾气。坦然接纳自己，这就是你，有缺点，但是是独一无二的你。

人类情绪的进化意义就在于：在我们的人生路上，我们需要明白情绪背后的防御和保护机制具有进化目的，情绪是对世界上的复杂情况作出反应的特定心理状态，情绪没有好坏，每一种情绪都有它存在的原因，用的不好它的确会伤害你，但它存在的本身其实是在保护你。

       3、表达情绪

如果有情绪我们怎么办？

一是发泄出来，大声叫喊，运动，疯狂购物，胡吃海喝等；

二是忍了，我要静静；

三是转移注意力，做自己最喜欢的事情来把时间都暂满，让情绪慢慢消解掉。

4、管理情绪

管理情绪常用的经典模型是ABC情绪管理法。

这个理论认为激发事件A(activatingevent ）只是引发情绪和行为后果C(consequence）的间接原因，而引起C的直接原因，则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念B(belief）。

即人的消极情绪和行为障碍结果(C)，不是由于某一激发事件（A)直接引发的，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的错误信念（B)所直接引起。这种错误信念也称为非理性信念。

如图中，同一情境之下(A)，不同的人的理念以及评价与解释不同(B1和B2)，所以会得到不同结果(C1和C2)。因此，事情发生的一切根源缘于我们的信念(信念是指人们对事件的想法，解释和评价等)。

情绪ABC理论的创始者埃利斯认为:正是由于我们常有的一些不合理的信念才使我们产生情绪困扰。如果这些不合理的信念存在久而久之，还会引起情绪障碍。